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腱引き我孫子道場の日記

腱が整えば人生が変わる!けんびき師のブログ。筋肉・腱・皮膚・骨格・リンパの流れを整える。我孫子 取手 守谷 つくば 龍ヶ崎 牛久 土浦 松戸 柏 流山

末端冷え性の改善その2☆


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前回は冷え性の改善として、末端(足指)を動かすことの大切さをお伝えしました。今回は前回のワークを一歩進めた、足のパフォーマンスUPに繋げるボディワークです。外反母趾など足に不調を抱えている方にも、是非やって頂きたいセルフケアです。


「足指グーパーのエクササイズ」

前回の続き、足指をニギニギなめらかに動かせるようになったら、次は足指のグーパーです。足指を力いっぱい「ギュッ!」と握ったら、今度は足指を「パッ!」と開きます。

足の指も手の指と同様に五指が全て別々にパッと開くように動かすワーク。グーパー!グーパー!リズミカルに30回繰り返します。


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「タオルをつまんで振り回すワーク」

足指グーパーがスムーズに出来るようになったら☆

①タオルを下に置き、足の小指、薬指でタオルを巻き込むような感じでつまみ上げます。②足指をしっかりグーにしてタオルを掴みます。「股関節から」大きく脚を動かしてタオルを左右に振り回します。足の指と股関節を繋ぎ、連動させるエクササイズです。

 これ、簡単そうだけど、やってみると何気に難しいボディワークです\(^^)/

ポイントは「股関節から動かす」です♪

 

足の指は特に小指側が動かしにくい方が多いです。タオルを用いて足指から足の甲や足裏の深層筋を目覚めさせるエクササイズでもあります。タオルを「つまみ上げ」「振り回す」と言うシンプルな方法ですが、使われていなかった足の機能が甦ります。小指をメインに足指を「ギュッ」と握り、「グー」の状態で行います。

 
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正しい立ち方、歩き方の土台が足指・足裏の筋肉です。足指がスムーズに動かせるようになると、今まで使われて来なかった足底の筋肉が活性化して、足指で地面をしっかり踏みしめて正しく歩けるようになります。地味なエクササイズですけど、生活の中の隙間時間を上手く使ってワークしてみて下さいませ(*^^*)

 

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筋整流法我孫子道場(腱引き我孫子道場)

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