腱引き療法とリンパ整体 我孫子整体治療院のブログ

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季節のセルフケア(冬)冷えと乾き対策 首こり 肩こり 冷え症解消

新年明けましておめでとうございます。

長いようで短かった冬休み❄️

新年を迎えて、また新たな気持ちで仕事に臨んでいきましょう!

1月は寒さが厳しくなり、また乾燥してきます。体が乾きすぎると水分を補給しても正しく吸収されずに、直ぐに尿で排出されてしまいます。この時期は体が「水」を必要としています。

体が乾いている人の特徴として、背中(胸椎5番)が硬く張り付いています。

ここが固いと、冷えを感じやすくなり、水分も吸収されにくくなるので、「トントン」と叩いて、刺激をいれてみましょう。



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●胸椎5番を叩く

下を向いたとき、首の後ろに出っ張った骨(頸椎7番)から5番目の胸椎を、中指でトントン叩く。叩いた場所に手を当てて深く深呼吸をする。

※自分で叩くのが難しいところなので、出来れば人にやってもらって下さい。

 



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●上手な水の取り方

トイレが近くなるので水を飲まないという人がいますが、1月は体が水を必要としています。水分不足で血流がドロドロにならないように、お風呂の中で水を上手に取る方法を紹介します。

☆湯船に浸かり🛀コップに入れた水を「一口」口に含みます。

含んだ水を、口の中で噛むように「トロトロ」にします。それは飲まずに一旦吐き出して、次に同じように水を口に含み、少しづつ唾液と混ぜて飲んでいきます。

湯船に浸かりながら飲むのがポイントです。


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●骨盤が正しい位置に中心から整う座り方

「正座」が正しく出来ると、骨盤が整い、腹や腰がしっかりしてきます。

☆正しい正座のやり方

骨盤、腰、首までがつながるよう、身体の芯を意識して。

①両足の土踏まずを重ねて座り、お尻を上げて上半身を少し前かがみに起こし、仙骨を伸ばします。

仙骨と腰を伸ばしながら、かかとの上に坐骨を乗せるようにして座る。

仙骨を反らし、腰骨を一つ一つ伸ばしていく意識でゆったりと呼吸をしていきます。

④自然に呼吸をしていると、上半身の力が抜けて全身が中心(下丹田)にまとまってくる。

 

正座に慣れていない人は、最初は難しいと感じるかもしれません。1分でも良いので正座で座る時間を作られてみてください。

呼吸が深く入るようになってきます。

是非試してみて下さいませ(*^^*)

 

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疲れない身体をつくる入浴法(冷え症改善、手足のむくみ、免疫力向上、目の疲れ(眼精疲労)の解消


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○疲れにくい身体をつくるための入浴法

11月も下旬になり朝晩の冷え込みで体調崩す方が多く見受けられます。

そんな時に簡単に体調をリセットする方法が「お風呂」です。

我孫子整体道場でお客様にご指導している「お風呂の入り方」をレクチャーします。

 

●お風呂😌♨️で大事な要素は3つあります!

1.湯温

2.湯量

3.入浴時間

疲れにくい身体をつくるのに適切な湯温は「41度」湯量は「肩までどっぷり浸かれるくらい」入浴時間は「ゆっくりと20分」です。

(ぬるい方は、湯温を1〜2度上げて下さい)

この入浴法で体温を「2.0度」ほど上昇させることが出来ます。

お風呂から上がったら、タオルやバスローブなどで身体を拭いて「ゆっくり時間をかけて」体温を下げていって下さい。

額が軽く汗ばむくらいが丁度良いです。

熱いからといってエアコンの冷風に当てることはやめて下さい。

汗がなかなか引かなくてイライラ😠するくらい、そう、少しストレスを感じることも大切です。

この過程で私たちの身体の中には「ヒート・ショック・プロテイン70(HSP70」という蛋白質が発生します。

HSP70は身体中の傷んだ細胞を包括的に修復してくれます。また、修復出来ないほど傷んだ細胞は静かに抹殺してくれるのです。

 

HSP70のもうひとつ優れた特徴は、特定の病原体への抗体ではないということ。

様々な病原体に対して効果があるので、HSP70が身体の中に発生すると、身体全体が強くなるのです。

HSP70には他にも利点があり、うまく代謝されないと疲労の原因となってしまう「乳酸の発生」を遅くしてくれたり、免疫力のモノサシと言われる「ナチュラルキラー細胞」を活性化してくれるのです。

こうして私たちの身体はしっかりとケアされ、疲れに強い身体になっていくのです。

 

但し、ナチュラルキラー細胞の動きがピークになるのは入浴の2日後です。細胞の活性化は入浴直後から始まりますが、私たちの身体には約60兆もの細胞があるため、活性化は徐々に拡がりピークは2日後になると言う訳です。

活性化はピークを過ぎると、5日後には沈静化するため、週二回この入浴法を行えば、ヒート・ショック・プロテインが常に私たちの細胞を活性化してくれることになります。

体調を崩しやすい方、疲れが取れない方、冷え症の方、免疫力を上げたい方は是非お風呂を上手に活用してヒート・ショック・プロテインを作り、健康維持に役立てて下さい(^o^)v

●入浴剤の効能
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入浴剤は温泉ミネラル成分が入ったものや炭酸ガス系の入浴剤をオススメします。

温浴効果が血流を促進し、凝りや固まった筋肉をいっそうゆるめてくれます。

入浴剤は香りや色を選ぶことで、心理的な効果が得られます。

色彩心理学」という学問がありますが、色は私たちの心に大きく作用します。

視覚で捉えた色は、心に様々な影響を及ぼすのです。例えば、緑は穏やかな新緑をイメージさせるので、穏やかな気持ちになりたいのであれば「グリーン系」がオススメです。

青は冷静な気持ちになりたいとき、クールダウンしたいときに効果的な色。

赤は活動的な気分になります。

黄色は他人と打ち解けたい時にオススメ。

 

 

●デスクワークで凝った筋肉を解きほぐす

デスクワークの疲れをとるには「41度」と少し高めの湯温のお風呂に「肩まで浸かる」ようにして下さい。そして入浴中に肩や足の上げ下ろしなど、簡単なストレッチを行います。肩まで浸かることで、肩そのものが温まり、血行が促進されます。加えて「浮力」により筋肉が緊張から解放され、リラックス出来ます。そしてストレッチで筋肉を収縮させることでも血流が良くなり、筋肉をほぐすことが出来るのです。

 

●目の疲れ(眼精疲労)には


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日々の仕事でパソコンを使っていると、目の疲れが日常的になっている方が多いと思います。

眼精疲労を感じたら、湯温40度(夏は39度)のお風呂に15分間浸かります。

最初の5分間は全身浴、目の疲れと肩こりは同時に起こることが多いので、肩も直接お湯で温めます。

次は、お湯を少し抜いて「半身浴」に切り替えて10分間、この時マブタの上に絞ったタオルを乗せます。蒸しタオルを置いているのと同じ状態になります。

マブタ、眼球周辺の筋肉を温めることで血行が良くなり、筋肉の凝りがほぐれます。

 

面倒だからと、シャワーで済まさず、しっかりお風呂に入って一日の疲れをお湯の中に捨ててしまいましょう(*^^*)

 

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季節の整体法(秋のセルフケア)捻れの調整法

秋が深まってきました。夏は「発汗」することで体内の毒素を排出していましたが、秋は「腎臓」を通じて「尿」という形で排出されます。そのため秋になると泌尿器系の働きが活発になってきます。

また、秋になると涼しさが増してくるので「冷え」の影響を受けやすくなります。

人間の体は、冷えの影響を避けるために自然に収縮しますが、睡眠中など無防備な状態の時は冷えに即対応出来ないため「身体の片側だけ」が収縮してしまい、そのために身体が捻れてしまうことが多いのです。

 

身体を捻る動作の中心は、ヘソの真裏にある「腰椎3番」なのですが、ここは「泌尿器(腎臓)」と直結しています。

つまり、冷えると捻れ、捻れることで泌尿器(腎臓)に負担がかかります。

冷えるとおしっこが近くなるのもこの原理です。だんだん冷えてくる秋は「捻れの季節」と言える訳です。

秋の健康法としては、まず体の捻れを調整することがとても大切です。

 

普段、自分が行っている「捻れのボディワーク」をご紹介します。


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「足クロス(交差)ウエスト捻り」

①足を交差させる

右足を出してクロス(交差)させます。(上体を右に捻るときは右足を前に、左に捻るときは左足を前にする。)


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②両腕を肩の高さまで上げて、横に広げる。


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③ウエストから捻る

息を静かに吐きながら、上体を右に捻ります。息を吸いながら正面に戻して、動作を繰り返します。

クロスする足を交代して左右各三回ずつ。

ポイントは、骨盤を動かさずにウエストから上を捻ること。捻れやすい側を数回足すと左右均等になります。

 

「冷えに関して」

足の裏を冷やさないように。

足の裏は腎臓の急所であり、冷えると更に身体が捻れてしまいます。

冷えたと感じたら、足の甲の骨が狭くなっている場所(骨間筋)を押さえてから「足湯」を行うと良いでしょう。


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慢性的な冷え性を根本から治したい改善したいお客様には、全身の筋肉、筋膜、骨格を整えて体の深部リンパを活性化する我孫子整体道場の身体調整をお試し下さいませ。

お一人お一人の体質に合わせたオーダーメイドの施術を行っています♪

 

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夏の疲れと冷え症(冷房病)の手当て(夏の終わりのセルフケア)

九月に入りました。八月下旬から朝晩は過ごしやすくなってきましたが、続く暑さの疲れと、冷房との温度差で夏の疲れによる体の不調を感じる人が多く出てきています。
エアコンは夜寝るときはタイマーで工夫するなど、必要に応じて冷やしすぎに注意してください。

☆夏のカラダの中からの冷えを防ぐ


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夏にアイスやかき氷、ジュースなど冷たいモノをとりすぎると胃腸が疲れ、体が内側から冷えてしまいます。エアコンが効いた場所に長時間いるときは、温かい飲み物の方が美味しく感じられます。

夏の冷えに「熱い番茶と梅干し」を、おなかがスッキリします。

☆冷えたお腹を温める


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我孫子整体道場のお客様で冷え症の方は、だいたいお腹が冷たくひんやりしています。そのままにしておくと、秋から冬に必ず体調を崩します。
ホットタオル(蒸しタオル)などでお腹を温めましょう。

☆ホットタオルの作り方
水で濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジに入れて1〜2分「チン!」
乾いたタオルで熱々のタオルを包み、おへその上に乗せて温めます。
冷めたら→電子レンジ「チン!」→おへそに当てるを数回繰り返すと良いです。

他にはホットタオルの代わりとして「ぬか袋」を作っておくと便利です。


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☆ぬか袋の作り方
1、木綿の布で20cm❌30cmの袋を作ります。ぬか、玄米、塩を入れて口を縫い合わせて閉じる。
2、電子レンジで1〜2分加熱して、おへそ(下腹)の上に乗せる。



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「冷えを感じたらまず足湯!」
最近は夏にちゃんと汗をかけず、体内の温度調節が上手く出来ない人が多いです。整体法では、胸椎5番と8番が硬く動きが悪い人は、汗が出にくく温度調節が出来にくい傾向があります。

体は暑いのに、温度調節がスムーズでないと、全身がダルく力が入らず、夏風邪を引くと経過が長引きます。

8月下旬から朝晩の気温が下がってきています。
秋に向かったこの時期は、夏の暑い記憶が体にあるので、冷えが体に入りやすい時期です。
冷えを感じたら、特に「朝の足湯」が効果的です。

☆足湯のやり方(上記イラスト参照)
アキレス腱まで温かいお湯につけて、足首から背中(背骨)まで温まる。
少し「アチチ!」位のお湯がよろしいかと思います(^^)v


我孫子整体道場の施術は筋肉と筋膜、骨盤や背骨の歪みを整えることで、その人が持っている身体の癖や滞りを除去し、本来あるべき正しい姿勢に戻すことを行います。
適応出来る症状は、ぎっくり腰、慢性腰痛、脊柱間狭窄症、椎間板ヘルニア、四十肩五十肩、肘、膝の痛み、股関節不全寝違え、顎関節症など筋肉骨格由来のもの、坐骨神経痛、肋間神経痛、顔面神経痛など神経痛、バネ指など関節不全、生理痛、冷え症、便秘など内臓由来のもの。事故や怪我など骨由来のもの。

先月8月は股関節症や膝の痛みなど、下半身(足首から脚)の症状でお困りのお客様が7名来院されています。

従来からあるマッサージや指圧、整体、鍼灸カイロプラクティックなどとは全く異なる身体調整法でおからだをベストな状態に導きます。

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二人で整体 ペアボディワーク 心身の成長を促す、子供への手当て法

☆我が子にする整体法

先日は小さいお子さんがいるママから、家庭で出来る子供へのセルフケアを教えて欲しいと要望がありました。
二人で行う基本の整体法をご指導しました。
誰にでも簡単に出来る手当て法ですので、小さいお子さんをお持ちのお母さんお父さんは、是非されてみて下さい。

子供は、大人よりも素直な心と身体を持っています。乳幼児から幼年期、少年少女期まで、子供の心身(こころとカラダ)の不調には、親の手当てが何よりも一番効果があります。

春夏秋冬、季節の変わり目、子供の成長の節目節目に丁寧に手当てをしてあげてください。

子供が必ずかかる「はしか/呼吸器」「水疱瘡/腎臓」「おたふく風邪/生殖器」など、これらの症状を経過するとき「後頭部」「お腹」「腰」の三ヶ所に手当てをすることで、関係するそれぞれの臓器がすくすく成長します。

「お腹の手当て法」


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子供を仰向けに寝かせて、片方の手のひらをお腹に、もう片方の手のひらは胸に当てて、手当てします。ゆったりと「手のひら」から息を吸ったり吐いたりするように呼吸します。

「腰の手当て法」


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子供をうつ伏せに寝かせて、片方の手のひらを腰に、もう一方を背中に当てて手当てをします。手のひらからゆったりと吐くように呼吸をします。

「後頭部の手当て法」


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子供を座らせて(出来れば正座)後ろから両手の平を後頭部に軽く当てます。
ゆったりと息を吸ったり、吐いたりするように呼吸をします。
赤ちゃんの場合は、膝の上に抱っこして、片方の手のひらを後頭部に当てて、もう一方をお腹に当てて、二ヶ所同時に行います。
後頭部とお腹に当てた手で、手のひらから息を吸ったり吐いたりするように、静かに呼吸をします。


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☆手当てのポイント
手のひらの手当て法は、子供の皮膚に触れるか触れないか位の「軽いタッチ」で行います。
どのくらいの時間当てれば良いのか?特に何分当てるとか決まりはありませんが、子供のからだが、ポカポカ温まるまで、また、硬い部位がゆるむまでを大体の目安と考えて行います。

また、もし、子供とのコミュニケーションが足りていない、子供が言うことを聞かない、子供が甘えすぎて困っているなどと感じたら、是非この整体法をされてみてください。
親子の絆が深くなる手当て法でもあります。

腱引き療法と動体リンパ整体(リンパストレッチ整体)我孫子整体道場
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日本の古流武術の身体調整法をベースに、筋肉と筋膜(皮膚)骨格のアライメント(歪み)を整える技術。
貴女のこころとカラダを整体します!

我孫子整体道場はおかげさまで五周年♪

腱引き療法とリンパ整体 我孫子整体道場は開院してから丸5年、今年の夏で6年目に入りました!

千葉の我孫子ではだいぶ知られる存在になってきました(^^)v
本当にありがとうございます!
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我孫子整体道場の施術とは?

古流武術の流れを汲む身体調整法を軸に「三種類の技術・技法」を用いて筋肉と筋膜、関節のアライメントと骨格の歪み、骨の変形を取り除く施術をいたします。



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1、腱引き療法
「腱引き」は江戸時代以前、300年以上前からある武術から派生した日本独自の治療術。
筋肉や筋膜、靭帯のことを総称して「腱」と呼んでいます。
不調、不快の原因である筋肉や筋膜のズレや癒着を丁寧に取り除き、誤った神経への刺激を無くし、気になる箇所の状態を改善へと導きます。従来からある指圧やマッサージ、整体やカイロプラクティック等とは「全く異なる」伝統療法の技術です!


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2、動体リンパ活性整体
骨盤のバランス調整、関節のアライメント調整、筋膜リリース、リンパドレナージュの技術を用いて、骨盤の歪みや、背骨のズレなどを身体の基礎(土台)となる「足、足首」から整えて、全身の関節をスムーズに動かせるように調整いたします。
女性特有の症状である「浮腫み(むくみ)」には、リンパや体液(血液、脳脊髄液、細胞間質リンパ液)の流れを整えて、滞りのないカラダに導きます。施術のあとは、ほとんどのお客様が「劇的なからだの軽さ!」を実感出来る人気の施術です。


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3、柔技骨法術(やわらぎこっぽうじゅつ)
柔術の流れを汲む骨変形調整法。
特別な道具を用いて、骨の変形を整える技術。
膝関節変形症、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱間狭窄症、変形性関節症など、骨由来の症状(痛み、しびれ、コリ)などの解消に用いる「我孫子整体道場独自の治療法」です。
従来からある手技療法(指圧やマッサージ、一般の整体、カイロプラクティックなど)では改善しない身体の痛みや不調はほとんどのケースで骨の変形が見受けられます。骨の変形とは骨の形自体が悪く、正常な状態ではない骨の形状。骨盤の歪みや骨格の歪みなどの骨の歪みとは異なります。骨の形状自体が悪い状態のことを意味しています。)
再発防止にも大変役立っています。

ホームページです!
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〒270-1175
千葉県我孫子市青山台1-12-5
☎080-9214-2495
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梅雨時期の整体法 (初夏のセルフケア)

日本独特の気候である梅雨は、一年で最も湿気の多い季節で、内臓特に腎臓などの泌尿器系や肺などの呼吸器系の機能が低下します。
尿の出が悪くなり、体がむくむことが多いのはそのためです。そして、体が重くて判断力が鈍るのも梅雨の特徴と言えます。思いがけない怪我をしたり、事故を起こしたりしがちです。腰の切れが悪く、太ももの内側が縮んで硬くなっていたり、脇腹の筋肉が硬くなり、体の動きが鈍ってしまうのです。

対処法として、尿を沢山出して腎臓系の負担を解消しましょう。腎臓の機能と深い関係がある部位「側腹」。ここは腰骨の上あたりの脇腹を指でつまんで伸ばすようにゆるめます。

梅雨時期は歩幅が短くなってしまいがち、意識して歩幅を大きく(大股)して歩くことを心掛けます。これは歩くときだけでなく、日常動作全般で行います。これらを意識することで、硬く縮んだ太ももの内側がゆるみ、尿の出が良くなって、一日の疲れが楽になります。



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●硬い側腹(脇腹)をゆるめる
梅雨時期に硬くなりやすいのが側腹です。
ここは腎臓の機能と深い関係がある場所。板のようにパンパンに硬くなると、腰骨の動きが悪くなり身体を左右に捻る可動性が鈍くなる。
いわゆる腰の切れが悪くなる状態です。こうなると尿の排泄がスムーズにいきません。
また、無理に重いものを持つと、ぎっくり腰など腰を痛める原因になります。


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「側腹のゆるめ方」
1、仰向けでもイスに座ってても、立った姿勢でも良いです。側腹を上から(肋骨の下辺りから)下まで(腸骨の上あたりまで)つまみます。

2、親指と人差し指、中指側でつまんでゆったりと息を吐きながら側腹に意識を集中します。ゆるんだら、静かに指を離します。

3、少し指をズラしてつまみ、側腹全体をゆるめていきます。

●大股で歩く


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歩幅を大きく大股で歩くことで、呼吸が深くなります。歩幅が狭く(. 小股)せかせか歩く人が増えていますが、それを自覚できていない人が多いです。小股だと呼吸が浅くなるので、大股で内股を伸ばしながら、息を大きく胸いっぱい吸って歩いてみましょう。こんな簡単なことで、重いからだが軽くなります。

「大股歩きやり方」
1、歩く前に、どのくらい太ももの内側が詰まって硬くなっているかを確かめます。
特に左の内股が硬いと尿の出が悪いです。

2、内股と膝の裏を思いっきり伸ばすようにして、大股で歩きます。首や肩に力を入れないで楽しく歩きましょう。足を前に伸ばすとき、伸ばしづらい側の足をより大きく伸ばして歩いてみて下さい。

●お風呂(湯船)に入り皮膚呼吸を良くする

呼吸器系の負担を解消する方法として、皮膚についた汗や汚れをキレイに落とすこと。シャワーですまさずお風呂に浸かり、石鹸を使わず湯船の中で手やタオルで全身をこすり、汗やアカを落とすと皮膚が活性化して、皮膚呼吸が促進されてスッキリします。




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お風呂に入るとき、自分の体の皮膚をよく観察して下さい。
カサカサしていたり、汚れていたり、たるんでいたりするところが、実は自分の体の働きが鈍っている場所です。
一日の疲れを取ってくれるお風呂😌♨
落合はタオルに石鹸などをつけて洗うより、何もつけずに手のひらで直接肌をこすったほうが汚れが落ちることに気がつき、20年以上石鹸など使ったことはありません。手でこすっていると、肌がツルツルになり透明感が出てきます。是非お試し下さいませ(〃⌒ー⌒〃)ゞ



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「腱引き療法とリンパ整体 我孫子整体道場」では、施術と合わせてお客様のおからだに必要なセルフケアもご指導させて頂いてます。

どこに行っても良くならない、改善しないお悩みをお持ちの方は、一度我孫子整体道場にお問い合わせください。問題解決の答えが見つかるかもしれません。

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